აბრეშუმის გზა
დაიკელი წონაში სიარულით
ფეხით სიარული ყველაზე მოსახერხებელი ფიზიკური დატვირთვაა. არ გჭირდებათ განსაკუთრებული სპორტული ინვენტარი. მთავარია, რამდენიმე გაჩერება ფეხით გაიაროთ და წონაშიც დაიკლებთ. ოღონდ სწორად უნდა იაროთ. თუ როგორ, ამას მარტივად აგიხსნით.
ექსპერიმენტში მონაწილეობა რამდენიმე ჭარბწონიანმა მიიღო. მათ 5 თვეში 10 კილოს დაკლება შეძლეს. თანა ისე, რომ საკვების მიღებაში შეზღუდულები არ იყვნენ. ასე, სეირნობა-სეირნობაში იდეალური წონა მიიღეს.
მთავარი წესია, არ იაროთ ჩქარა, სწრაფად დაიღლებით. არც ნელა იაროთ, - შედეგს ვერ მიიღებთ. საშუალო სიჩქარე აირჩიეთ. თუ თქვენი სიჩქარე 5 კმ/სთ
იქნება, 400 კალორიას დაწვავთ. დაინიშნეთ დრო. შეარჩიეთ აღმართი და აკონტროლეთ სუნთქვა: ისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად.
სიარულის მარტივი მათემატიკა ასე გამოიყურება: დღეში განვლილი 1 კილომეტრი დაახლოებით 35 ათას ნაბიჯს უდრის, რაც 300 კალორიას წვავს. იმისათვის, რომ 500 გრამი დაიკლოთ, 3500 კალორია უნდა დაწვათ. ანუ კვირაში ყოველდღე უნდა დაწვათ 500 კალორია. იმისათვის, რომ კვირაში კილოგრამ-ნახევარი დაიკლოთ, ყოველდღე 1,5 კმ უნდა იაროთ ფეხით.
რამდენიმე რჩევა, სიარული მომაბეზრებელი რომ არ გაგიხდეთ:
1. მარტომ რომ არ იაროთ, აიყოლიეთ მეგობრები. შეიძინეთ ძაღლი და მასთან ერთად იარეთ.
2. შეცვალეთ მიმოსვლის მარშრუტი. მობილურში ჩამოტვირთეთ ნაბიჯმთვლელი. ასე უფრო მარტივად გაიგებთ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას.
3. ავტომობილი სამსახურთან ან სახლთან კი არა, ცოტა მოშორებით დააყენეთ, რათა ფეხით სიარულის საშუალება მოგეცეთ.
4. თუ ძალიან შორს არ ხართ, ფეხით იარეთ სამსახურში, სასწავლებელში.
5. იარეთ ფეხით კიბეებზე, რაც ფეხების ფორმას გაგილამაზებთ.
6. ისეირნეთ ბავშვებთან ერთად.
7. როცა კი საშუალება მოგეცემათ, ავტომობილით გადაადგილებას ფეხით სიარული ამჯობინეთ.
დაბოლოს, იარეთ ბეჭებში გამართულმა და მუცელშეწეულმა. ფეხით სიარული დაიწყეთ კვირაში სამჯერ, 20 წუთით. გახსოვდეთ, ფეხით სიარული გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, კუნთებს მოიყვანს ტონუსში, გაგიხალისებთ ცხოვრებას და წონაში მტანჯველი დიეტების გარეშე დაიკლებთ.
წყარო:https://marao.ge
ექსპერიმენტში მონაწილეობა რამდენიმე ჭარბწონიანმა მიიღო. მათ 5 თვეში 10 კილოს დაკლება შეძლეს. თანა ისე, რომ საკვების მიღებაში შეზღუდულები არ იყვნენ. ასე, სეირნობა-სეირნობაში იდეალური წონა მიიღეს.
მთავარი წესია, არ იაროთ ჩქარა, სწრაფად დაიღლებით. არც ნელა იაროთ, - შედეგს ვერ მიიღებთ. საშუალო სიჩქარე აირჩიეთ. თუ თქვენი სიჩქარე 5 კმ/სთ
იქნება, 400 კალორიას დაწვავთ. დაინიშნეთ დრო. შეარჩიეთ აღმართი და აკონტროლეთ სუნთქვა: ისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად.
სიარულის მარტივი მათემატიკა ასე გამოიყურება: დღეში განვლილი 1 კილომეტრი დაახლოებით 35 ათას ნაბიჯს უდრის, რაც 300 კალორიას წვავს. იმისათვის, რომ 500 გრამი დაიკლოთ, 3500 კალორია უნდა დაწვათ. ანუ კვირაში ყოველდღე უნდა დაწვათ 500 კალორია. იმისათვის, რომ კვირაში კილოგრამ-ნახევარი დაიკლოთ, ყოველდღე 1,5 კმ უნდა იაროთ ფეხით.
რამდენიმე რჩევა, სიარული მომაბეზრებელი რომ არ გაგიხდეთ:
1. მარტომ რომ არ იაროთ, აიყოლიეთ მეგობრები. შეიძინეთ ძაღლი და მასთან ერთად იარეთ.
2. შეცვალეთ მიმოსვლის მარშრუტი. მობილურში ჩამოტვირთეთ ნაბიჯმთვლელი. ასე უფრო მარტივად გაიგებთ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას.
3. ავტომობილი სამსახურთან ან სახლთან კი არა, ცოტა მოშორებით დააყენეთ, რათა ფეხით სიარულის საშუალება მოგეცეთ.
4. თუ ძალიან შორს არ ხართ, ფეხით იარეთ სამსახურში, სასწავლებელში.
5. იარეთ ფეხით კიბეებზე, რაც ფეხების ფორმას გაგილამაზებთ.
6. ისეირნეთ ბავშვებთან ერთად.
7. როცა კი საშუალება მოგეცემათ, ავტომობილით გადაადგილებას ფეხით სიარული ამჯობინეთ.
დაბოლოს, იარეთ ბეჭებში გამართულმა და მუცელშეწეულმა. ფეხით სიარული დაიწყეთ კვირაში სამჯერ, 20 წუთით. გახსოვდეთ, ფეხით სიარული გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, კუნთებს მოიყვანს ტონუსში, გაგიხალისებთ ცხოვრებას და წონაში მტანჯველი დიეტების გარეშე დაიკლებთ.
წყარო:https://marao.ge
ამავე კატეგორიაში
კვირის პოპულარული
ამინდის პროგნოზი
აბრეშუმის გზა
პარტნიორი მედიასაშუალებების მასალები
ამინდი
ახალციხე
14
°C
ახალქალაქი
9
°C
ასპინძა
13
°C
ადიგენი
15
°C
ბორჯომი
13
°C
თბილისი
16
°C
აბასთუმანი
12
°C
ბაკურიანი
10
°C
ნინოწმინდა
9
°C
ვალუტა
AMD
1000
6.8440
EUR
1
2.8713
RUB
100
2.9096
TRY
1
0.0822
USD
1
2.6760
მოცემული ვებ გვერდი „ჯუმლას" ძრავზე შექმნილი უნივერსალური კონტენტის მენეჯმენტის სისტემის (CMS) ნაწილია. ის USAID-ის მიერ დაფინანსებული პროგრამის "მედია გამჭვირვალე და ანგარიშვალდებული მმართველობისთვის" (M-TAG) მეშვეობით შეიქმნა, რომელსაც „კვლევისა და გაცვლების საერთაშორისო საბჭო" (IREX) ახორციელებს. ამ ვებ საიტზე გამოქვეყნებული კონტენტი მთლიანად ავტორების პასუხისმგებლობაა და ის არ გამოხატავს USAID-ისა და IREX-ის პოზიციას.
This web page is part of Joomla based universal CMS system, which was developed through the USAID funded Media for Transparent and Accountable Governance (MTAG) program, implemented by IREX. The content provided through this web-site is the sole responsibility of the authors and does not reflect the position of USAID or IREX.
ავტორის/ავტორების მიერ საინფორმაციო მასალაში გამოთქმული მოსაზრება შესაძლოა არ გამოხატავდეს "საქართველოს ღია საზოგადოების ფონდის" პოზიციას. შესაბამისად, ფონდი არ არის პასუხისმგებელი მასალის შინაარსზე.
The views, opinions and statements expressed by the author/authors and those providing comments are theirs only and do not necessarily reflect the position of the Foundation or the Center. Therefore, the Open Society Georgia Foundation and Georgian Center for Strategy and Development are not responsible for the content of the information material.
