აბრეშუმის გზა
როგორ დავიკლოთ წონაში ახალ წლამდე დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე?
თვეზე ოდნავ მეტი დარჩა ახალი წლის დადგომამდე და ამ დროის განმავლობაში ყველაფრის მოსწრება გვინდა, განსაკუთრებით კი - ფორმაში მოსვლა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.
ამ ხნის განმავლობაში 3-4 კილოგრამის მოშორება საკმაოდ რეალურია. თანაც ისე, რომ არ გავითანგოთ სპორტდარბაზებში და არ მოვიკლათ თავი შიმშილისგან. გაინტერესებს როგორ? წაიკითხე ინსტრუქცია!
აითვისე აქტიური სუნთქვა
სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარება ჟანგბადის კონცენტრაციაში, რაც ბუნებრივი ცხიმისმწველი საშუალებაა. სცადე ღრმა სუნთქვა მუცლით (ჩასუნთქვისას გამობერე მუცელი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქე – გაიმეორე 8-ჯერ); ზედაპირული აქტიური სუნთქვა (მოკლე
ჩასუნთქვა და მოკლე ამოსუნთქვა მუცლის კუნთების დაძაბვით – გაიმეორე 4-ჯერ); შერეული სუნთქვა (ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, რიტმული ამოსუნთქვა პირით 4 თვლაზე – გაიმეორე 4-ჯერ). სუნთქვითი ვარჯიშის ჩატარება უმჯობესია უზმოზე დილით და საღამოს.
შეცვალე სიარულის ტემპი
გსურს სეირნობის დროს 2-ჯერ მეტი კალორია დაწვა? შეცვალე სიჩქარე. დაიწყე ნელი ტემპით, 5 წუთში გადადი საშუალო სიჩქარეზე, ხოლო კიდევ 5 წუთის შემდეგ - სწრაფზე.
ითვალე კალორიები კვირაში 3 დღე
დანარჩენი 4 დღე შეგიძლია შეინარჩუნო ჩვეული რაციონი. განტვირთვის დღეებში არ მიიღო 800 კკალ-ზე მეტი. უპირატესობა მიანიჭე ცილოვან პროდუქტებს დაბალი გლიკომეტრიული ინდექსით (ბურღულეულს, ხილს, ბოსტნეულს).
მოძებნე თანამზრახველი
ყოველთვის მარტივია დიეტაზე ყოფნა დაქალთან ან კოლეგასთან ერთად. ასე შენ ორჯერ მეტს დაიკლებ, ვიდრე ზედმეტ კილოგრამებთან მარტო ბრძოლისას, - ამტკიცებენ მეცნიერები. ამ დროს შენში იღვიძებს როგორც შეჯიბრების სურვილი, ასევე მეგობრული თანადგომა – დესერტზე უარის თქმა მაშინ უფრო გაგიადვილდება, როცა ხედავ, რომ შენი მეგობარიც უარს ამბობს მასზე.
შეიძინე გასაბრტყელებელი
დიახ, სწორედ ის, ცომის გასაბრტყელებლად რომ ვიყენებთ! ის არაჩვეულებრივია პრობლემური ზონების მასაჟისთვის. წაისვი ანტიცელულიტური საშუალება და შეუდექი თეძოებზე ზემოდან ქვემოთ მის ტარებას. დაამუშავე თეძოსა და ბარძაყების წინა, უკანა და შიდა ზედაპირი. ყოველდღიურად თითოეულ ფეხზე 80 მოძრაობა საკმარისი იქნება.
სტარტი აიღე ციკლის სწორ ფაზაში
უფრო კონკრეტულად კი, მე-4 დან მე-14 დღის ჩათვლით. ამ პერიოდში ნივთიერებათა ცვლა გააქტიურებულია, შესაბამისად კი, შენი მონდომება მაქსიმალურ შედეგს გამოიღებს და ზედმეტი კილოგრამები თვალსა და ხელს შუა მოგშორდება.
წყარო:https://marao.ge/
ამ ხნის განმავლობაში 3-4 კილოგრამის მოშორება საკმაოდ რეალურია. თანაც ისე, რომ არ გავითანგოთ სპორტდარბაზებში და არ მოვიკლათ თავი შიმშილისგან. გაინტერესებს როგორ? წაიკითხე ინსტრუქცია!
აითვისე აქტიური სუნთქვა
სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარება ჟანგბადის კონცენტრაციაში, რაც ბუნებრივი ცხიმისმწველი საშუალებაა. სცადე ღრმა სუნთქვა მუცლით (ჩასუნთქვისას გამობერე მუცელი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქე – გაიმეორე 8-ჯერ); ზედაპირული აქტიური სუნთქვა (მოკლე
ჩასუნთქვა და მოკლე ამოსუნთქვა მუცლის კუნთების დაძაბვით – გაიმეორე 4-ჯერ); შერეული სუნთქვა (ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, რიტმული ამოსუნთქვა პირით 4 თვლაზე – გაიმეორე 4-ჯერ). სუნთქვითი ვარჯიშის ჩატარება უმჯობესია უზმოზე დილით და საღამოს.
შეცვალე სიარულის ტემპი
გსურს სეირნობის დროს 2-ჯერ მეტი კალორია დაწვა? შეცვალე სიჩქარე. დაიწყე ნელი ტემპით, 5 წუთში გადადი საშუალო სიჩქარეზე, ხოლო კიდევ 5 წუთის შემდეგ - სწრაფზე.
ითვალე კალორიები კვირაში 3 დღე
დანარჩენი 4 დღე შეგიძლია შეინარჩუნო ჩვეული რაციონი. განტვირთვის დღეებში არ მიიღო 800 კკალ-ზე მეტი. უპირატესობა მიანიჭე ცილოვან პროდუქტებს დაბალი გლიკომეტრიული ინდექსით (ბურღულეულს, ხილს, ბოსტნეულს).
მოძებნე თანამზრახველი
ყოველთვის მარტივია დიეტაზე ყოფნა დაქალთან ან კოლეგასთან ერთად. ასე შენ ორჯერ მეტს დაიკლებ, ვიდრე ზედმეტ კილოგრამებთან მარტო ბრძოლისას, - ამტკიცებენ მეცნიერები. ამ დროს შენში იღვიძებს როგორც შეჯიბრების სურვილი, ასევე მეგობრული თანადგომა – დესერტზე უარის თქმა მაშინ უფრო გაგიადვილდება, როცა ხედავ, რომ შენი მეგობარიც უარს ამბობს მასზე.
შეიძინე გასაბრტყელებელი
დიახ, სწორედ ის, ცომის გასაბრტყელებლად რომ ვიყენებთ! ის არაჩვეულებრივია პრობლემური ზონების მასაჟისთვის. წაისვი ანტიცელულიტური საშუალება და შეუდექი თეძოებზე ზემოდან ქვემოთ მის ტარებას. დაამუშავე თეძოსა და ბარძაყების წინა, უკანა და შიდა ზედაპირი. ყოველდღიურად თითოეულ ფეხზე 80 მოძრაობა საკმარისი იქნება.
სტარტი აიღე ციკლის სწორ ფაზაში
უფრო კონკრეტულად კი, მე-4 დან მე-14 დღის ჩათვლით. ამ პერიოდში ნივთიერებათა ცვლა გააქტიურებულია, შესაბამისად კი, შენი მონდომება მაქსიმალურ შედეგს გამოიღებს და ზედმეტი კილოგრამები თვალსა და ხელს შუა მოგშორდება.
წყარო:https://marao.ge/
ამავე კატეგორიაში
კვირის პოპულარული
ამინდის პროგნოზი
აბრეშუმის გზა
პარტნიორი მედიასაშუალებების მასალები
ამინდი
ახალციხე
8
°C
ახალქალაქი
3
°C
ასპინძა
8
°C
ადიგენი
13
°C
ბორჯომი
10
°C
თბილისი
15
°C
აბასთუმანი
7
°C
ბაკურიანი
1
°C
ნინოწმინდა
2
°C
ვალუტა
AMD
1000
6.8931
EUR
1
2.8812
RUB
100
2.9138
TRY
1
0.0831
USD
1
2.6797
მოცემული ვებ გვერდი „ჯუმლას" ძრავზე შექმნილი უნივერსალური კონტენტის მენეჯმენტის სისტემის (CMS) ნაწილია. ის USAID-ის მიერ დაფინანსებული პროგრამის "მედია გამჭვირვალე და ანგარიშვალდებული მმართველობისთვის" (M-TAG) მეშვეობით შეიქმნა, რომელსაც „კვლევისა და გაცვლების საერთაშორისო საბჭო" (IREX) ახორციელებს. ამ ვებ საიტზე გამოქვეყნებული კონტენტი მთლიანად ავტორების პასუხისმგებლობაა და ის არ გამოხატავს USAID-ისა და IREX-ის პოზიციას.
This web page is part of Joomla based universal CMS system, which was developed through the USAID funded Media for Transparent and Accountable Governance (MTAG) program, implemented by IREX. The content provided through this web-site is the sole responsibility of the authors and does not reflect the position of USAID or IREX.
ავტორის/ავტორების მიერ საინფორმაციო მასალაში გამოთქმული მოსაზრება შესაძლოა არ გამოხატავდეს "საქართველოს ღია საზოგადოების ფონდის" პოზიციას. შესაბამისად, ფონდი არ არის პასუხისმგებელი მასალის შინაარსზე.
The views, opinions and statements expressed by the author/authors and those providing comments are theirs only and do not necessarily reflect the position of the Foundation or the Center. Therefore, the Open Society Georgia Foundation and Georgian Center for Strategy and Development are not responsible for the content of the information material.
