აბრეშუმის გზა
ნაყინი არ ასუქებს - ცივი დიეტის შედეგები
ევროპელმა დიეტოლოგებმა ახალი, ე.წ. ცივი დიეტა შეიმუშავეს, რომელიც ამ გემრიელ ნუგბარზეა დაფუძნებული. ამ ნაბიჯით დიეტოლოგებმა ბევრის გული მოიგეს, რადგან შესაძლებელი გახდა წონის კონტროლიც და საყვარელი ნუგბარის მირთმევაც.
იცით, რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა? რომლის დახმარებითაც თვეში 3–დან 5 კგ–მდე დაიკლებთ. ე.წ. ცივი დიეტა დღეში მხოლოდ 1200–1500 კკალორიის მიღებას ეფუძნება. ბევრი დიეტოლოგის აზრით, ეს დიეტა ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმების წვის პროცესს. აღმოჩნდა, რომ ცივი კერძების შეთვისება–გადამუშავებისათვის ორგანიზმს ორმაგი ენერგიის დახარჯვა უწევს. ამდენად, სავსებით შეიძლება, ნაყინი ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ–ერთი ეფექტური საშუალება აღმოჩნდეს.
ნაღების ნაყინი დიდი რაოდენობით შეიცავს კალციუმს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ის აიძულებს ორგანიზმს, სწრაფად დაწვას ცხიმები. ექსპერიმენტით დადგინდა, რომ ისინი, ვინც დიეტის დროს რაციონში დამატებით კალციუმსაც რთავდნენ, 26–28%–ით უფრო მეტს იკლებდნენ წონაში.
100 გრამი ნაღების ნაყინის მირთმევის შემთხვევაში ორგანიზმის დღიური მოთხოვნა კალციუმზე 20–30%–ით კმაყოფილდება. გარდა ამისა, კალციუმი აუცილებელია კბილებისა და ძვლებისათვის. ის ოსტეოპოროზის რისკს ამცირებს.
ბუნებრივია, ზომიერების დაცვა აუცილებელია. გარდა იმისა, რომ ნაყინი ცხიმების დაწვაში გვეხმარება, ის კარგ გუნებაზეც გვაყენებს და სტრესისგან გვიცავს. და კიდევ, გარკვეულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის ტკბილზე მოთხოვნასაც.
რაც შეეხება ხილის ნაყინს, გარდა იმისა, რომ მდიდარია ვიტამინებით და დაძაბულობის მოხსნაში გვეხმარება, მასში შედის უჯრედისი და პექტინები, რომლებიც ნაწლავურ ფლორას არეგულირებს. უფრო მეტიც, პექტინები ცხიმების ცვლის პროცესზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ და სისხლში შაქრის დონეს არეგულირებენ.
ცივი ანგარიში
თუ წონაში დაკლება გსურთ, უპირატესობა დაბალკალორიულ ნაყინს მიანიჭეთ. რძიანი ნაყინი 4% რძის ცხიმს, 16% შაქარს შეიცავს. მთლიანობაში 100 გრამის კალორიულობა 125 შეადგენს. ის შეიცავს ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტებს, როგორიცაა კალციუმი, ფ, უ და ვ ვიტამინები. რაც შეეხება პლომბირს, მასში დიდი რაოდენობითაა ცხიმები და შაქარი, ამიტომ ცივ დიეტაში მისი ჩართვა არარეკომენდებულია.
ნაღების ნაყინის კალორიულობა კი 100 გრამზე 180 კკალორიას არ აღემატება. ასე რომ, მიირთვით ზომიერად.
იცით, რომელია ყველაზე ეფექტური დიეტა? რომლის დახმარებითაც თვეში 3–დან 5 კგ–მდე დაიკლებთ. ე.წ. ცივი დიეტა დღეში მხოლოდ 1200–1500 კკალორიის მიღებას ეფუძნება. ბევრი დიეტოლოგის აზრით, ეს დიეტა ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმების წვის პროცესს. აღმოჩნდა, რომ ცივი კერძების შეთვისება–გადამუშავებისათვის ორგანიზმს ორმაგი ენერგიის დახარჯვა უწევს. ამდენად, სავსებით შეიძლება, ნაყინი ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ–ერთი ეფექტური საშუალება აღმოჩნდეს.
ნაღების ნაყინი დიდი რაოდენობით შეიცავს კალციუმს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ის აიძულებს ორგანიზმს, სწრაფად დაწვას ცხიმები. ექსპერიმენტით დადგინდა, რომ ისინი, ვინც დიეტის დროს რაციონში დამატებით კალციუმსაც რთავდნენ, 26–28%–ით უფრო მეტს იკლებდნენ წონაში.
100 გრამი ნაღების ნაყინის მირთმევის შემთხვევაში ორგანიზმის დღიური მოთხოვნა კალციუმზე 20–30%–ით კმაყოფილდება. გარდა ამისა, კალციუმი აუცილებელია კბილებისა და ძვლებისათვის. ის ოსტეოპოროზის რისკს ამცირებს.
ბუნებრივია, ზომიერების დაცვა აუცილებელია. გარდა იმისა, რომ ნაყინი ცხიმების დაწვაში გვეხმარება, ის კარგ გუნებაზეც გვაყენებს და სტრესისგან გვიცავს. და კიდევ, გარკვეულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის ტკბილზე მოთხოვნასაც.
რაც შეეხება ხილის ნაყინს, გარდა იმისა, რომ მდიდარია ვიტამინებით და დაძაბულობის მოხსნაში გვეხმარება, მასში შედის უჯრედისი და პექტინები, რომლებიც ნაწლავურ ფლორას არეგულირებს. უფრო მეტიც, პექტინები ცხიმების ცვლის პროცესზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ და სისხლში შაქრის დონეს არეგულირებენ.
ცივი ანგარიში
თუ წონაში დაკლება გსურთ, უპირატესობა დაბალკალორიულ ნაყინს მიანიჭეთ. რძიანი ნაყინი 4% რძის ცხიმს, 16% შაქარს შეიცავს. მთლიანობაში 100 გრამის კალორიულობა 125 შეადგენს. ის შეიცავს ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტებს, როგორიცაა კალციუმი, ფ, უ და ვ ვიტამინები. რაც შეეხება პლომბირს, მასში დიდი რაოდენობითაა ცხიმები და შაქარი, ამიტომ ცივ დიეტაში მისი ჩართვა არარეკომენდებულია.
ნაღების ნაყინის კალორიულობა კი 100 გრამზე 180 კკალორიას არ აღემატება. ასე რომ, მიირთვით ზომიერად.
ამავე კატეგორიაში
ამინდის პროგნოზი
აბრეშუმის გზა
პარტნიორი მედიასაშუალებების მასალები
ამინდი
ახალციხე
8
°C
ახალქალაქი
6
°C
ასპინძა
9
°C
ადიგენი
21
°C
ბორჯომი
12
°C
თბილისი
13
°C
აბასთუმანი
7
°C
ბაკურიანი
8
°C
ნინოწმინდა
6
°C
ვალუტა
AMD
1000
6.9000
EUR
1
2.8756
RUB
100
2.9082
TRY
1
0.0827
USD
1
2.6910
მოცემული ვებ გვერდი „ჯუმლას" ძრავზე შექმნილი უნივერსალური კონტენტის მენეჯმენტის სისტემის (CMS) ნაწილია. ის USAID-ის მიერ დაფინანსებული პროგრამის "მედია გამჭვირვალე და ანგარიშვალდებული მმართველობისთვის" (M-TAG) მეშვეობით შეიქმნა, რომელსაც „კვლევისა და გაცვლების საერთაშორისო საბჭო" (IREX) ახორციელებს. ამ ვებ საიტზე გამოქვეყნებული კონტენტი მთლიანად ავტორების პასუხისმგებლობაა და ის არ გამოხატავს USAID-ისა და IREX-ის პოზიციას.
This web page is part of Joomla based universal CMS system, which was developed through the USAID funded Media for Transparent and Accountable Governance (MTAG) program, implemented by IREX. The content provided through this web-site is the sole responsibility of the authors and does not reflect the position of USAID or IREX.
ავტორის/ავტორების მიერ საინფორმაციო მასალაში გამოთქმული მოსაზრება შესაძლოა არ გამოხატავდეს "საქართველოს ღია საზოგადოების ფონდის" პოზიციას. შესაბამისად, ფონდი არ არის პასუხისმგებელი მასალის შინაარსზე.
The views, opinions and statements expressed by the author/authors and those providing comments are theirs only and do not necessarily reflect the position of the Foundation or the Center. Therefore, the Open Society Georgia Foundation and Georgian Center for Strategy and Development are not responsible for the content of the information material.
