ჯანდაცვა
რჩევები დიეტოლოგებისგან წონის დაკლებისთვის
დიეტოლოგების პრაქტიკული რჩევები წონის დაკლებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში და შენარჩუნებაში.
ჭამეთ ნელა, იძინეთ საკმარისად.
ძილის ნაკლებობა ზრდის შიმშილის ჰორმონის, გრელინის, გამოყოფას და ამცირებს ნაყროვანების ჰორმონის, ლეპტინის, გამომუშავებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
არ გამოტოვოთ კვება
რეკომენდებულია ყოველ ოთხ საათში ერთხელ ჭამა.
შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია.
კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანებმა, რომლებიც ჭამის წინ ორ ჭიქა წყალს სვამდნენ, მეტ წონას იკლებდნენ.
აირჩიეთ საკვები სწორად
თეფშის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, ეოთხედი მთლიანი მარცვლეული და მეოთხედი თეფში ცილა.
დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობა
ყურადღება მიაქციეთ კალორიებს, ცილებს და ბოჭკოებს.
საუზმეზე მიიღეთ პროტეინები
ცილა ნელა შეიწოვება და თრგუნავს შიმშილის ჰორმონებს, რაც გეხმარებათ ნაყროვანების განცდის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, ცილოვანი საუზმე ხელს უწყობს საკვების მიმართ ლტოლვის შემცირებას. შეგიძლიათ ცილებით მდიდარი საკვები მიიღოთ ბოჭკოსთან და ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად, მაგალითად, კვერცხი მთლიანი ხორბლის ტოსტთან და ავოკადოსთან ერთად.
მიიღეთ პროტეინი ყოველ კვებაზე
ყოველ კვებაზე ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, განსაკუთრებით საუზმეზე, დაგეხმარებათ წონის კლებასა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ცილა ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და დადებითად მოქმედებს შიმშილის ჰორმონებზე. პროტეინს ასევე შეუძლია შიმშილის შემცირება უკეთესად, ვიდრე ნახშირწყლებს.
ეცადეთ, მიირთვათ ძირითადად მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვები
გადამუშავებული საკვები, როგორც წესი, შეიცავს დიდი რაოდენობით დამატებულ შაქარს, ცხიმებს და მარილს.
შეზღუდეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება
გლიკემიური ინდექსი განსაზღვრავს იმას, თუ რამდენად სწრაფად იმატებს სისხლში შაქარი ნახშირწყლებიანი საკვების მიღების შემდეგ. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცალკე მიირთმევთ, იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რასაც შემდეგ მოჰყვება მისი სწრაფი ვარდნა. ამან შეიძლება გააჩინოს შიმშილის გრძნობა და მეტი საკვების მიღების სურვილი.
მიირთვით ხილი დესერტად
ხილი დაბალკალორიულია და შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები და ბოჭკო. დესერტად ხილის გამოყენება დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მოთხოვნილება.
ივახშმეთ მსუბუქად
დღის ბოლო მონაკვეთში მცირე კვება შეიძლება იყოს უპირატესობა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თუმცა, თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური საჭიროებები, რამაც შეიძლება მოითხოვოს დამატებითი კვება, როგორიცაა ორსულობა, ძუძუთი კვება, დიაბეტი ან მედიკამენტების მიღება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები
ეტიკეტები გაძლევთ სურათს იმის შესახებ, თუ რას იღებთ რეალურად. თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანსაღი გზით, მნიშვნელოვანია არამხოლოდ მიღებული კალორიების რაოდენობის ცოდნა, არამედ ისიც, თუ რა სახის კალორიებს იღებთ. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვება ღირებულია, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკვები ნივთიერებების ბალანსს ნატრიუმის, შაქრისა და ნაჯერი ცხიმების გადაჭარბების გარეშე.
როგორც ექსპერტებმა აღნიშნეს, წონის დაკლების მრავალი ეფექტური გზა არსებობს. თქვენთვის სწორი გზა დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებზე.
ჭამეთ ნელა, იძინეთ საკმარისად.
ძილის ნაკლებობა ზრდის შიმშილის ჰორმონის, გრელინის, გამოყოფას და ამცირებს ნაყროვანების ჰორმონის, ლეპტინის, გამომუშავებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
არ გამოტოვოთ კვება
რეკომენდებულია ყოველ ოთხ საათში ერთხელ ჭამა.
შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია.
კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანებმა, რომლებიც ჭამის წინ ორ ჭიქა წყალს სვამდნენ, მეტ წონას იკლებდნენ.
აირჩიეთ საკვები სწორად
თეფშის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, ეოთხედი მთლიანი მარცვლეული და მეოთხედი თეფში ცილა.
დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობა
ყურადღება მიაქციეთ კალორიებს, ცილებს და ბოჭკოებს.
საუზმეზე მიიღეთ პროტეინები
ცილა ნელა შეიწოვება და თრგუნავს შიმშილის ჰორმონებს, რაც გეხმარებათ ნაყროვანების განცდის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, ცილოვანი საუზმე ხელს უწყობს საკვების მიმართ ლტოლვის შემცირებას. შეგიძლიათ ცილებით მდიდარი საკვები მიიღოთ ბოჭკოსთან და ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად, მაგალითად, კვერცხი მთლიანი ხორბლის ტოსტთან და ავოკადოსთან ერთად.
მიიღეთ პროტეინი ყოველ კვებაზე
ყოველ კვებაზე ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, განსაკუთრებით საუზმეზე, დაგეხმარებათ წონის კლებასა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ცილა ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და დადებითად მოქმედებს შიმშილის ჰორმონებზე. პროტეინს ასევე შეუძლია შიმშილის შემცირება უკეთესად, ვიდრე ნახშირწყლებს.
ეცადეთ, მიირთვათ ძირითადად მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვები
გადამუშავებული საკვები, როგორც წესი, შეიცავს დიდი რაოდენობით დამატებულ შაქარს, ცხიმებს და მარილს.
შეზღუდეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება
გლიკემიური ინდექსი განსაზღვრავს იმას, თუ რამდენად სწრაფად იმატებს სისხლში შაქარი ნახშირწყლებიანი საკვების მიღების შემდეგ. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცალკე მიირთმევთ, იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რასაც შემდეგ მოჰყვება მისი სწრაფი ვარდნა. ამან შეიძლება გააჩინოს შიმშილის გრძნობა და მეტი საკვების მიღების სურვილი.
მიირთვით ხილი დესერტად
ხილი დაბალკალორიულია და შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები და ბოჭკო. დესერტად ხილის გამოყენება დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მოთხოვნილება.
ივახშმეთ მსუბუქად
დღის ბოლო მონაკვეთში მცირე კვება შეიძლება იყოს უპირატესობა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თუმცა, თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური საჭიროებები, რამაც შეიძლება მოითხოვოს დამატებითი კვება, როგორიცაა ორსულობა, ძუძუთი კვება, დიაბეტი ან მედიკამენტების მიღება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები
ეტიკეტები გაძლევთ სურათს იმის შესახებ, თუ რას იღებთ რეალურად. თუ გსურთ წონაში დაკლება ჯანსაღი გზით, მნიშვნელოვანია არამხოლოდ მიღებული კალორიების რაოდენობის ცოდნა, არამედ ისიც, თუ რა სახის კალორიებს იღებთ. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვება ღირებულია, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკვები ნივთიერებების ბალანსს ნატრიუმის, შაქრისა და ნაჯერი ცხიმების გადაჭარბების გარეშე.
როგორც ექსპერტებმა აღნიშნეს, წონის დაკლების მრავალი ეფექტური გზა არსებობს. თქვენთვის სწორი გზა დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებზე.
ამავე კატეგორიაში
სხვა სიახლეები
კვირის პოპულარული
ამინდის პროგნოზი
აბრეშუმის გზა
ხალხის აზრით
პარტნიორი მედიასაშუალებების მასალები
ამინდი
ახალციხე
9
°C
ახალქალაქი
7
°C
ასპინძა
7
°C
ადიგენი
15
°C
ბორჯომი
10
°C
თბილისი
16
°C
აბასთუმანი
6
°C
ბაკურიანი
5
°C
ნინოწმინდა
7
°C
ვალუტა
AMD
1000
7.1187
EUR
1
3.1202
RUB
100
3.4423
TRY
1
0.0696
USD
1
2.7315
მოცემული ვებ გვერდი „ჯუმლას" ძრავზე შექმნილი უნივერსალური კონტენტის მენეჯმენტის სისტემის (CMS) ნაწილია. ის USAID-ის მიერ დაფინანსებული პროგრამის "მედია გამჭვირვალე და ანგარიშვალდებული მმართველობისთვის" (M-TAG) მეშვეობით შეიქმნა, რომელსაც „კვლევისა და გაცვლების საერთაშორისო საბჭო" (IREX) ახორციელებს. ამ ვებ საიტზე გამოქვეყნებული კონტენტი მთლიანად ავტორების პასუხისმგებლობაა და ის არ გამოხატავს USAID-ისა და IREX-ის პოზიციას.
This web page is part of Joomla based universal CMS system, which was developed through the USAID funded Media for Transparent and Accountable Governance (MTAG) program, implemented by IREX. The content provided through this web-site is the sole responsibility of the authors and does not reflect the position of USAID or IREX.
ავტორის/ავტორების მიერ საინფორმაციო მასალაში გამოთქმული მოსაზრება შესაძლოა არ გამოხატავდეს "საქართველოს ღია საზოგადოების ფონდის" პოზიციას. შესაბამისად, ფონდი არ არის პასუხისმგებელი მასალის შინაარსზე.
The views, opinions and statements expressed by the author/authors and those providing comments are theirs only and do not necessarily reflect the position of the Foundation or the Center. Therefore, the Open Society Georgia Foundation and Georgian Center for Strategy and Development are not responsible for the content of the information material.
